08.00 น. : 1 ชั่วโมงเพื่อให้หลับง่ายขึ้น
ออกมารับแดดในช่วง 07.00- 09.00 น. แค่ 60 นาที คุณก็เลิกพลิกตัวไปมาตอนกลางคืนเพราะนอนไม่หลับแล้วล่ะ เพราะแสงแดดจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ร่างกายจึงหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในจังหวะเวลาที่เหมาะสม ฉะนั้นถึงจะต้องตื่นแต่เช้า ประโยชน์ที่ได้ก็ถือว่าคุ้มค่ามากทีเดียว
09.30 น. : 13 นาทีเพื่อให้ชนะการแข่งขัน
คุณควรจะเลิกนั่งรถ แล้วเดินไปแข่งกีฬานัดต่อไปแทน เพราะมหาวิทยาลัยลิเวอร์พูลจอห์นมัวร์สชี้ว่า ถึงแม้จะใช้เวลาไม่ถึง 15 นาที แต่แสงแดดซึ่งร่างกายคุณได้รับก่อนลงแข่งก็ช่วยเพิ่มสมรรถนะทางการกีฬาได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นและฟื้นตัวหลังการแข่งได้เร็วขึ้น
10.00 น. : 28 นาทีเพื่อละลายไขมันในร่างกาย
มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นชี้ว่าแสงแดดจัด ๆ ระหว่างช่วง 08.00-12.00 น. ช่วยลดมวลกายได้ และยิ่งคุณออกมารับแดดเร็วขึ้นเท่าไร แสงแดดก็ยิ่งส่งผลต่อฮอร์โมนซึ่งทำหน้าที่ควบคุมไขมันมากขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าอยากให้ได้ผลเป็นสองเท่าคุณก็ต้องจ๊อกกิ้งสัก 30 นาทีด้วย
10.30 น. : 25 นาทีเพื่อคลายเครียด
คุณน่าจะเดินไปที่ร้านกาแฟแล้วสั่งกาแฟมาดื่มสักแก้ว เพราะผลวิจัยของมหาวิทยาลัยเวคฟอเรสต์ชี้ว่า แสงแดดยามเช้าจะช่วยกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้สมองคลายความตึงเครียด ส่วนกาแฟก็จะทำให้ระดับโดพามีนในร่างกายพุ่งสูงขึ้น
11.30 น. : 2 นาทีเพื่อกระดูกที่แข็งแรง
ผลวิจัยของมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ระบุว่า การเดินไปกินไอศกรีมสักก้อนอาจทำให้คุณได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ควรบริโภคในแต่ละวัน เพราะแสงแดดช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากไอศกรีมได้ดีขึ้น การบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาจึงไม่น่าจะส่งผลต่อกระดูกของคุณ
12.30 น. : 30 นาทีเพื่อสมาธิที่ดีขึ้น
ถ้ากลัวว่าสมองจะเฉื่อยชาหลังกินมื้อกลางวัน คุณก็ควรจะพักเที่ยงให้เร็วขึ้นเล็กน้อย แล้วเดินออกไปกินอาหารนอกออฟฟิศ เพราะถ้าร่างกายได้รับแดดช่วงเที่ยง ๆ สัก 30 นาที ก็จะช่วยกระตุ้นความจำและเพิ่มความสามารถทางสติปัญญา การเดินไปกัดแซนด์วิชไป ยังช่วยลดโอกาสที่ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดจะลดฮวบหลังกินอิ่มอีกด้วย
14.00 น. : 20 นาทีเพื่อสุขภาพหัวใจ
มหาวิทยาลัยเซาท์แธมป์ตันเผยว่าแสงแดดจะกระตุ้นการหลั่งไนตริกออกไซด์ในผิวหนัง ซึ่งช่วยลดความดันเลือด นั่นแปลว่าการเดินกลับออฟฟิศหลังกินมื้อกลางวันเสร็จ ช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจได้ การประชุมที่ตึงเครียดในช่วงบ่ายจึงไม่น่าจะส่งผลกับหัวใจของคุณ
ขอบคุณที่มาเนื้อหา : kapook.com
Categories:
MenStyle
0 ความคิดเห็น: