สำหรับหนุ่ม-สาว สุดฟิตแอนด์เฟิร์ม ที่ชอบการออกกำลังกายเป็นประจำ เรามีทิปส์เด็ดจาก รศ.ดร. กัลยา กิจบุญชู แห่งสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลับมหิดล ดีกรีนักโภชนาการการกีฬา เลยนะคะ
คือ เพียงกินโปรตีนให้พอ (1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมในแต่ละวัน) หรือเทียบง่าย ๆ ถ้าคุณหนัก 60 กิโลกรัมควรได้รับโปรตีน 90 กรัม ซึ่งหาได้จากอาหารประเภทเนื้อ นม ไข่ ส่วนคาร์โบไฮเดรตได้ จากธัญพืชต่าง ๆ และน้ำหวานและไขมันบ้าง
TIP : สำหรับการเล่นกีฬาทนนาน เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยานทางไกล วิ่งมาราธอน แข่งไตรกีฬา การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังแข่งเสร็จ จะช่วยให้ฟื้นตัวเร็วและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งหาได้ง่าย ๆ เช่น กล้วยตากกับนม กล้วยหอมและไอศรีม ธัญพืชอบกรอบกับนม ขนมปังหมูหยอง หรือ แม้แต่อาหารที่หากินได้ทั่วไป อย่างข้าวเหนียวหมูปิ้ง
ขอบคุณที่มาเนื้อหา : HealtyPlus
Categories:
health
0 ความคิดเห็น: