จะเป็นคนถึอกล้องเวลาเซลฟี่ก็ไม่โอ จะทำผมเปิดหน้าก็เสียเซลฟ์ เพราะฉะนั้นตนเป็นที่พึ่งแห่งตนจริงๆ ถ้าอยากให้หน้าดูเล็กลง สาวๆจะต้องลงมือทำด้วยตัวเองเท่านั้น
แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนเกิดมามีรูปร่างหน้าตาที่ต่างกัน
แต่ไม่ว่าจะมีรูปร่างยังไง
เมื่อไหร่ที่เริ่มรู้สึกว่าแก้มเริ่มย้วย คางสองชั้นเริ่มมา
สาวๆก็เริ่มไม่มั่นใจกันแล้วใช่มั้ยล่ะ
เพราะจะเป็นคนถึอกล้องเวลาเซลฟี่ก็ไม่โอ
จะทำผมเปิดหน้าก็เสียเซลฟ์
เพราะฉะนั้น ตนเป็นที่พึ่งแห่งตนจริงๆค่ะ
ถ้าอยากมีหน้าที่ดูเล็กลง สาวๆจะต้องลงมือทำด้วยตัวเองเท่านั้น !
วงในบิวตี้ก็เลยเอาเคล็ดลับเด็ดๆมาฝาก
สาวๆจะได้ดูเป๊ะ มั่นใจ ตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยไง
1. ลดเกลือและน้ำตาล
เทรนเนอร์ของเหล่าเซเลปบอกต่อกันมาว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด
แต่ถ้าสาวๆยังจะกินน้ำตาลและเกลือเยอะอยู่
มันจะทำให้ร่างกายต้องสะสมน้ำเอาไว้
ยิ่งทำให้บวมน้ำเข้าไปกันใหญ่
กฎหลักคือ ลดโซเดียมให้เหลือ 1,500 มิลลิกรัม/วัน
และลดน้ำตาลให้เหลือ 20 กรัม
ถ้าทำได้แบบนี้ ร่างกายจะลดน้ำหนักน้ำออกไป
รับรองได้ว่าสาวๆจะได้เห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
แบบรวดเร็วทันใจ และชัดเจนแน่นอน
2. เปลี่ยนแปลงการคาร์ดิโอ
ถ้าสาวๆไม่รู้จะลดน้ำหนัก กำจัดไขมันออกไปยังไงจนต้องเครียด
ก็มาลองเปลี่ยนการออกกำลังกายกันดีกว่า
USDA (การรับรองอาหารและผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกของสหรัฐอเมริกา)
แนะนำว่าให้ตามหลัก 3 ข้อนี้ ถ้าสาวๆอยากเห็นผลที่ชัดเจน
1. เริ่มต้น : แอโรบิคพอประมาณ - หนัก เป็นเวลา 2 ชั่วโมง 30 นาที/สัปดาห์
2. ถ้าจำเป็น : ค่อยๆเพิ่มเวลาแอโรบิคให้นานขึ้น และลดแคลอรีในอาหารให้น้อยลง
3. ถ้าต้องการให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น : อาจค่อยๆขยับมาแอโรบิคจนครบ 5 ชั่วโมง/สัปดาห์
3. เปลี่ยนวิธีการกิน
คาร์ดิโอแทบตาย แต่ไม่คิดจะเปลี่ยนวิธีการกินเลย
หน้าสาวๆก็จะยังกลมอยู่แบบนี้ไปอีกนานแน่ๆ
การกินอาหารคลีนตามกฎนี้
- ลด เลิก อาหารแปรรูป
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดคือเปลี่ยนจากกการกินอาหารแปรรูป
มาเป็นอาหารที่มีวัตถุดิบจากธรรมชาติ
นอกจากสาวๆจะได้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นแล้ว
รสชาติยังดีกว่าอาหารแปรรูปด้วยนะ !
- กินผักผลไม้ให้มากขึ้น
ถ้าไม่รู้ว่าจะกินขนมอะไรดี ต้องนึกถึงผลไม้เอาไว้ให้เป็นนิสัยนะจ้ะ
เพราะผัก ผลไม้สด ทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
และไฟเบอร์ก็ทำให้สาวๆรู้สึกอิ่ม จะได้ไม่อยากกินจุกจิก
แถมยังเป็นการฝึกลดเกลือและน้ำตาลจากพวกขนมไปด้วย
รู้ตัวอีกทีสาวๆอาจกลายเป็นสาวรักการกินผลไม้ไปด้วยเลยก็ได้น้าา !
- ห้ามตักน้ำตาลเพิ่ม
ถ้าเป็นคนชอบกินหวาน ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแล้วจ้า
เพราะมีแค่น้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้เท่านั้นที่สาวๆต้องการ
โบกมือลาน้ำตาลทรายขาวที่อยู่ในขนมสุดโปรด
หรือกาแฟหวานเจี๊ยบสุดชื่นใจไปได้เลย
แต่อย่าคิดว่าฉันเป็นคนไม่ชอบกินอะไรพวกนั้นสบายใจได้นะ
สาวๆอาจช็อค ถ้ารู้ว่าอาหารที่เรากินอยู่ทุกวัน
อย่าง ขนมปัง โยเกิร์ต ใส่น้ำตาลเยอะมากถึงมากที่สุด !
ลองฝึกอ่านฉลากและเลิกติดนิสัยเอะอะก็ตักน้ำตาลเพิ่มกันดีกว่าเนอะ :D
- พยายามไม่ปรุงเพิ่ม
ลองพยายามทำความเคยชินกับรสชาติตามธรรมชาติ
แบบไม่ปรุงอะไรเพิ่ม เพราะนี่คือจุดสำคัญเลยนะสาวๆ
- ลดคาเฟอีน
จะดีกว่าถ้าลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้น้อยลง
การดิ่มกาแฟมากเกินไปทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และส่งผลต่อความเครียด
แต่ถ้าอยากดื่มจริงๆ อนุโลมให้เป็นชาเขียวสักแก้วได้นะจ้ะ
- งดแอลกอฮอล์ถ้าทำได้ (?)
เพราะในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เต็มไปด้วยแคลอรีและน้ำตาล !
อาจพยายามดื่มให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
และอาจลองปรับเปลี่ยนเครื่องดื่มที่ชอบดู เช่น
เปลี่ยนจาก ชาเขียว เป็น ชาสมุนไพร
เปลี่ยนจาก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็น นมอุ่น
- ธัญพืชไม่ได้กินยากอย่างที่คิด
แต่ไม่ได้หมายถึงธัญพืชที่เอามาแปรรูปอีกทีหรอกนะ
ธัญพืชที่กำลังจะบอกให้สาวๆลองกินคือ
ธัญพืชจริงๆที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการอะไรเลยตะหาก
และไม่ว่าจะกินอะไรก็ตาม ตอนที่รู้สึกว่าอิ่มแล้ว ให้วางช้อนส้อมเลย
ห้ามฝืนกินต่อเพราะเสียดายเด็ดขาด
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
นอกจากจะช่วยลดอการปวดหัวขณะที่อุณภูมิร่างกายสูงขึ้น
การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดอาการอยากอาหาร
ช่วยให้ผิวสวย ช่วย เมทาบอลิซึ่ม
แถมยังช่วยดีท็อกซ์ได้ด้วย เพียงแค่ผสมมะนาวหรือขิงลงไปในน้ำดื่ม
5. เข้านอนตรงเวลา
เพราะการพักผ่อนก็เหมือนการรีเซ็ตร่างกาย
ช่วยให้ระบบต่างๆภายในร่างกายทำงานได้ดี
ทำให้ฮอร์โมนพอดี ไม่ทำให้ปัญหาสุขภาพ
มาขัดขวางเป้าหมายภารกิจหน้าเล็กของเรา
อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงก่อนเข้านอนทุกคืนเพื่อพลังงานที่เต็มเปี่ยว
และการกำจัดไขมันอย่างได้ผลยิ่งขึ้น
ขอบคุณที่มาเนื้อหา : www.popsugar.com
Categories:
Beauty
0 ความคิดเห็น: